【葛金文教授聊科学】

睡眠与延缓衰老相关：大规模研究确定最佳睡眠时长

每日睡眠时长约6至8小时，与更长的寿命相关——至少在人类中是如此。

一项针对50万成年人睡眠时长与衰老标志物的综合分析，确定了一个“最佳区间”：每日睡眠约6至8小时。该时长与早逝及疾病风险降低相关。睡眠时长超出或低于这一范围，均与衰老加速相关。研究通过近24种不同的生物学衰老“时钟”评估了衰老对机体的影响。

研究结果发表于5月13日的《自然》期刊，但其并不意味着6至8小时是每个人的最佳睡眠时长，也未证实达到这一“适宜区间”的睡眠能直接改善健康或延缓衰老。不过，该研究全面揭示了睡眠与全身衰老进程的关联。

斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的神经流行病学家阿比盖尔·多夫（未参与此项研究）表示，该结果支持了一项颇具前景的假说：改善睡眠时长或可成为降低年龄相关疾病风险的可行途径。“睡眠影响机体所有器官，”她指出，“且睡眠具有一定可调节性，这是一种能发挥作用的手段。”

浅眠者

此前已有研究探讨睡眠时长与个体“生物学年龄”的关系，生物学年龄可基于生物标志物水平构建的衰老时钟进行评估。其中一项研究发现，睡眠与衰老呈U型关联：每日睡眠约7小时的受试者，其生物学年龄与实际年龄的差值最小；睡眠时长远超或低于7小时，衰老进程似乎均会加快。

哥伦比亚大学计算神经科学家文俊浩（本人属于浅眠者，夜间频繁醒来）希望进一步探究睡眠时长对机体特定器官和系统的影响。为此，他与同事依托英国生物样本库（UK Biobank）开展研究。该样本库包含50余万人的长期健康数据，涵盖生活方式问卷、脑部成像及血液样本信息。

研究团队探寻了异常睡眠模式的遗传关联，却发现相关遗传因素极少。文俊浩称：“睡眠或更多受环境影响，这向公众传递了一个重要信息——睡眠状况是可以调节的。”

器官差异

基于生物学衰老时钟的研究表明，机体不同器官的衰老速率存在差异。文俊浩团队分析了睡眠时长与23种衰老时钟的关联，这些时钟可反映17个器官的衰老状态，其构建依据包括蛋白质、代谢物水平及医学影像特征。

研究结果常呈现U型曲线，但曲线最低点并非固定不变。例如，基于心脏蛋白质构建的衰老时钟显示，6小时睡眠对应最佳健康状态；而基于脑部蛋白质的衰老时钟则提示，8小时睡眠效果最优。部分情况下，男女受试者的最佳睡眠时长也存在差异。

总体而言，与睡眠时长超出或低于该区间的人群相比，每日睡眠约6至8小时者的衰老进程更缓、健康状况更佳，2型糖尿病、抑郁症等疾病的发生率也更低。

因果争议

但文俊浩特别提醒，该分析主要基于英国生物样本库的受试者，研究结果或不适用于其他人群。同时，现有数据无法完全厘清因果关系：是睡眠时长直接影响受试者的衰老与健康状态，还是衰老及健康状况反过来影响睡眠？他认为：“二者应为双向作用。”

多夫评价称，这项研究的分析规模史无前例，其结果将为其他研究者深入探究相关趋势（如部分衰老时钟评估下的男女差异）提供重要参考。

北卡罗来纳州杜克大学研究痴呆症的生物医学工程师亚历山德拉·巴代亚表示，整体而言，该数据揭示了睡眠不仅影响大脑，还会作用于全身各器官及生理过程。“这正如我祖母常说的：‘要注重整体健康’，机体各系统是相互关联的。”

信息来源：《自然》新闻（Nature News） 2026.5.13

作者：Heidi Ledford

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