小满，二十四节气中的第八个节气，带着初夏的温润悄然来临。此时，北方麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟，恰到好处地诠释了“小满”的含义。南方的水田里，稻苗茁壮成长，一片生机勃勃。

5月21日，我们迎来小满节气。

小满是夏天的第二个节气，也是从这个时候起，我国大部分地区气温开始升高，随之而来的雨水也开始变多。高温+高湿交织在一起，让人身体感觉不适，湿热难耐。

农谚有“小满小满，江满河满”之语，意思是说过了小满，降水增多，江河湖泊的水量多起来，闷热潮湿的天气来临，致使风疹病的发病率直线上升。

《金匮要略·中风历节篇》将风疹的成因归结为“邪气中经，则身痒面隐疹”。具体来说，小满节气的特点是湿。

所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。

外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起。

内湿是一种病理产物，与消化功能有关。因雨水较多，空气中湿邪较重，湿邪郁积于人体肌肤，如果再复感风热、风寒与湿相搏，就会郁于肌肤皮毛腠理而发病。

还有一情况是肠胃积热，若不小心感受风邪，郁于皮毛腠理而患病。

所以，小满开始，要真正的祛湿热。

想祛湿先自查

小满一到，脾虚的人就感觉到腾腾杀气，身体底子差的人，在经历春天肝郁克脾、初夏寒湿伤脾之后，脾胃已经很虚，等湿热的小满节气一到，身体各种“困、重、肿、胀、黏、胖”就来了。

如何判断自己的身体被湿热缠身了呢？

困：嗜睡，好像怎么都睡不醒，早上起脑袋里昏昏沉沉的，一整天都提不起精神。

重：身体沉重、酸重，浑身没力气，不想动。

肿：容易水肿，特别是眼睑和腿脚。

胀：没有胃口，吃东西比较少，或者吃完以后不消化，容易腹胀。

黏：脸上爱出油，头发也爱出油；嘴里黏腻有痰；便便黏马桶，或大便不成型，容易腹泻；女生白带多，味道重；男生阴囊潮湿；容易长湿疹水疱。

胖：喝水都长胖，身体虚胖，腹部、腰部、大腿容易有囔囔肉。

伸出舌头一看，基本都是湿哒哒，胖嘟嘟，舌头两边有齿痕，舌苔白腻或黄腻！正常的舌苔一定是薄薄的一层，干净而清爽，均匀地分布在舌头的中后方。

巧用三穴一经，健脾祛湿不再难

五脏之中，脾最忌惮湿邪侵扰。

湿邪困脾则运化失司，致使饮食水谷精微失于运化，内湿丛生，与外湿里应外合形成双重桎梏。

值此小满时节，健脾祛湿实为养生要务。

健脾祛湿：阳陵穴

阴陵泉穴作为足太阴脾经的合穴，具有强脾化湿、清利湿热之效。若您常有餐后腹胀困扰，不妨每日按揉此穴；若稍食生冷即腹泻频作（如水果、冷食等），则更需坚持每日刺激阴陵泉。

操作要点：

①每日按揉5分钟，以局部酸胀感为度

②手法需柔中带劲，避免暴力按压

（取穴定位：初次尝试者建议对照动态图示掌握精准位置）

需特别注意：单纯按揉并非万能之策。当体内湿邪过盛时，在强化脾运功能的基础上，还需配合利水之法以祛除多余水湿。

排水管道：委中穴

委中穴位居足太阳膀胱经枢纽要冲，堪称人体最大排湿通道的“闸口”。

此穴若经气瘀滞，犹如水道梗阻，湿邪难出，徒增脾运负担。

日常保养宜多施以按揉、叩击或温灸之法，保持经络畅达，使水湿得以循经下泄，为脾脏分忧解困。

操作要点：

每周连续拍打5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等类似刮痧时候的出痧反应。

寒湿克星：承山穴

站立位，双足并拢，用力踮起脚跟，小腿后侧肌肉隆起处的凹陷即为承山穴。承山穴乃祛湿核心穴位，兼具疏通经络、缓急止痛之功。

湿困体质者建议艾灸5-10分钟，以局部微热感为度，此乃膀胱经阳气振奋、驱湿外出之征。得膀胱经相助，即便脾暂为湿邪所困，亦可速复其运化之能。

操作要点：

用拇指或食指按压穴位，每次3 - 5分钟，以酸胀感明显为宜；或用拳头轻轻叩击该穴，每次100 - 200下，每日1 - 2次。

终结湿气：推拿脾经

小满后排毒最好的做法是推脾经。

中医认为：“脾经畅通，重病难上身”。

脾经循行于小腿内侧，沿线分布四大核心穴位，其中阴陵泉至三阴交一线尤为关键。沿此路径自上而下推按36次，可同步实现健脾祛湿与塑形瘦腿的双重功效。

操作路径：

由阴陵泉向三阴交单方向推按（如图示直线）

注意事项：

若脾经瘀滞，推按时穴位区域痛感显著，此时宜加强按揉频率以疏通经气。每日坚持操作，待痛感渐消则提示经络渐通。

冬瓜配它，天然排湿王

除了按摩穴位，最重要的一点还要搭配饮食。

冬瓜作为药食两用佳品，全株皆是宝：瓜肉清润利水，瓜皮消肿祛湿，瓜瓤甘凉解暑，连冬瓜籽都有化痰止咳之效。

在岭南地区，冬瓜茶是夏日必备饮品，其清热祛湿、生津止渴的功效深受百姓认可。

特别值得关注的是冬瓜皮的临床应用，中医常将新鲜冬瓜皮洗净晒干后入药，制成卷曲状药材，用于治疗水肿型疾病如肾炎等，取其利水消肿之功。

搭配薏米更显妙用：生薏米性凉，擅长清利湿热，适合体质偏热人群；炒制后的薏米性温，既能健脾又不伤胃阳，尤其适宜寒湿体质者及儿童食用。二者相辅相成，既能促进体内废水代谢，又可固护脾胃功能，实现"排而不伤"的养生境界。

这道汤品集祛湿、健脾、消暑于一体，顺应小满时节气候特点，是调理湿热交蒸天气的养生良方。

古语云“月盈则亏，水满则溢”，世间万物皆循此理。万事太满，容易物极必反，而不满，又空留遗憾，只有小满，是恰到好处的。

愿你我皆得小满之慧让每个寻常日子都浸润着“小得盈满”的欢喜，如此，方不负这恰逢其时的圆满。

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